na masę

[...] sa traktowane jako oficjalna próba pracy więc hmmm może kiedyś spróbujesz? ps. A do poznania jedziesz??? (1 grudnia) "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" Chcesz wyglądać niczym bydlę - od dziś masę rób na mydle! Szacunak Lojalność Zaufanie

[...] wpadniemy na siebie bo ja mam tam zakończenie sezonu 2002 w niedziele (legendarna poznańska sztuczna trawa. A co wystawiasz? "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" Chcesz wyglądać niczym bydlę - od dziś masę rób na mydle! Szacunak Lojalność Zaufanie

oki,oki no to życzę ci zwycięstwa z całego serca może ci nawet na żywo pokibicuje (zobaczymy jaki z ciebie handler "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" Chcesz wyglądać niczym bydlę - od dziś masę rób na mydle! Szacunak Lojalność Zaufanie

[...] powinien być wyczerpujący i koniecznie pod koniec treningu poświęcamy 15-30 minut na ćwiczenia aerobowe (jazda na rowerku, bieganie, skakanka etc.) Gdy już osiągniemy maks. masę mięśniową, nie wygląda ona nigdy rewelacyjnie, aby mięśnie nabrały kształtów należy je rzeźbić, mało osób decyduje sie na takie kroki, gdyż wiąże się to z zaprzestaniem [...]

ja bongo pozegnalem z dniem 1stycznia 2007 roku to juz mi podchodzi pod narkomanie jaram regularnie czy to ON czy OFF wszystko gra jak ktos robi mase to na pakmanie na pewno wiecej zrobi hrhrhrr

Dzięki za odpowiedzi ! Może rzeczywiście spoko opcją będzie dla mnie najpierw wejść na 2 miesiące powiedzmy na lekką mase 250 kcal, żeby odbudować trochę tego co było, jednocześnie już się nie zalać mocno i dopiero później redukcja, żeby nie wyglądać jak zupełny wieszak. Co myślicie ? Dodatkowo czy mogę sobie zrobić ten okres masy i redukcji na [...]

[...] i śmiechu, że wiele nie nabierzesz. Ale już w jednostce docelowej a więc tej, w której spędzisz kolejne miesiące wszystko się ustabilizuje i tam będziesz mógł pokusic się o masę. Układaj się dobrze z kucharzami i nie rób z siebie hero a będziesz po pewnym czasie jadł więcej, dokładki, później młodzi będa Ci biegac po owsiankę ... Gdy Twoi kumple [...]

Gawcio -pompki na poręczach 4x max co serie dokł. ciężaru MAX? ROBISZ MASE CZY WYTRZYMALOSC? ZROB PROGRESJE PODOBNA JAK W DRUGIM CWICZENIU -wyciskanie fran. leżąc 4x 14<12<10<8 MOZE BYC PO WYCZERPANU POSTEPOW TYDZIEN PRZERWY I JEDZIESZ OD KONCA

[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Może,nie znam osobiście nikogo kto by utrzymał mase zrobiona solo na enatanie,a na omce owszem zwlaszcza gdy byla laczona z boldenonem,tym w 50ml buteleczkach,chlopaki wygladali naprawde fajnie na tym. cerber bez urazy kolego ale gadasz głupoty co za róznica czy bijesz propa,enan,cypio,mixa ?? test to test estry różnią się okresem aktywności [...]

zwieksz tygodniowa ilosc serii na kazda partie jezeli chcesz zwiekszyc mase o 4kg bic, tric i bary 12 serii a klata i plecki po 15 serii tygodniowo.

to co Lukasz radzi jest ok. tylko po treningu bym dorzucil jescze aeoroby. wtedy bys zaczl zrzucac tluszcz i budowac w miare sucha mase.. nastepnie bys pociagnal na diecie i spalaczu. szalu nie bedzie ale do wakacji jakos sie przygotujesz :P

A pomiary mierzyles? Czy tylko masę ciała? Jak nie idzie na węglach to próbuj na LC, sugerowałbym wrócić na te 2500 kcal, węgle na początek 150g, ewentualnie z przecięciem w dni wolne do np jednego worka ryżu czy kilkuset gram ziemniaków itp.

A taki sposób jak ja podałem jest zły? Wydaje mi się że z moją tendencją do łapania tłuszczu to będzie tragedia niestety jeśli wejdę od razu na 0:( Jak robiłem masę to właśnie w taki sposób ją zepsułem i się strasznie zalałem (praktycznie 15kg samego tłuszczu) bo wskoczyłem od razu na duże kalorie. A jak potem z tego schodzić (chodzi o kalorie)? [...]

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

FBW jest dobre na początku "kariery", czy np po dłuższej przerwie. Łapie się wtedy masę przy zachowaniu diety oczywiście. Split jest dobry w pózniejszym etapie. Jeżeli chcesz ćwiczyć splitem to ja bym zmienił: klatka triceps: ok plecy: najpierw MC potem: podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą. biceps: ok Nogi dał przed barkami i [...]

Trolo, a czy nie ma podziału na kategorie wagowe w SW ? W każdym klubie znajdzie się ktoś, podobnej wagi także pisanie by zrobił masę jest po prostu bezsensowne.

Ja to bym budował masę a nie redukował. Płatki cornflakes to słbvej jakości pozywienie, jak płatki to nie przetworozne, owsiane, żytnie, jaglane. Co oznacza dobry trening i dobre odżywianie? Dobry trening, obejmujący wszytskie grupy mięśniowe, robiony sumiennie. Dobre odżywianie, jak najmniej przetworzone produkty, np jak ryba to świeża a nie [...]

[...] połowy powtórzeń. 6. Dramatycznie zwiększ liczbę kalorii przez trzy dni. Nigdy nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regenerację, potrzeba surowców: węglowodanów, białek i tłuszczów, zwiększając spożycie kalorii o 50% (np. z 3000kcal dziennie do 4500)przez [...]

[...] do cwiczen sie przykladam i sie dobrze poce wiec chyba spoko ).nie odsylajcie mnie do lejdis. ja i tak tutaj tylko na chwilke ;p Tyle że ciężki trening siłowy ma podtrzymać masę mięśniową i poprawić kilka parametrów potrzebnych podczas redukcji. Resztą zajmuje się dieta, więc daj sobie spokój z tymi teoriami o glikogenie i spalaniu tłuszczu po [...]